Подмосковные врачи рассказали, как справиться с бессонницей самостоятельно
не принимая снотворного. К расстройству сна приводят стресс, неврозы,
эндокринные, метаболические расстройство, апноэ (задержка дыхания) во сне и другие.
Вот несколько способов улучшить свой сон:
— Откажитесь от сна в дневные часы;
— Постарайтесь перед ночным сном избегать умственной и физической нагрузки;
— Не курите и не пейте кофе, а также чай или колу перед сном;
— Ложитесь спать и вставайте в утро в одной и то же время;
— Хорошо улучшит сон теплый душ или ванна, удобная постель, тишина,
темнота в комнате;
— Откажитесь перед сном от чтения, компьютера, планшета и просмотра телевизора;
Если, всё это не помогает воспользуйтесь «правилом 20 минут». Если
20 минут не удается заснуть, покиньте кровать и вернитесь в нее лишь
тогда, когда появится выраженная сонливость. Если с
первого раза не помогло, повторяйте этот цикл столько раз, сколько необходимо.
