Зимняя пора по-своему прекрасное время года, однако зимой расстройства
депрессивного спектра возникают и обостряются значительно чаще, в народе
эти состояния называют «зимней хандрой». Причин для этого много: мы получаем
меньше солнечного света, тепла, витаминов, вынуждены «утепляться». Также в
этот период времени возрастает сезонная заболеваемость ОРВИ и обостряются
хронические заболевания. Подмосковные врачи рассказали, как суметь в этих
условиях оставаться жизнерадостным, активным и мотивированным к полноценному
решению повседневных задач.
«С научной точки зрения, главный виновник «зимней хандры» — мелатонин,
нейромедиатор — регулятор суточных ритмов, работающий совместно с другим
нейромедиатором — серотонином, который в человеческом организме отвечает
за бодрствование и хорошее настроение, а мелатонин в свою очередь — за сон
и пассивное состояние, в том числе и эмоциональное. Чем больше в организме
мелатонина, тем более выражено у человека желание укрыться под теплым одеялом
и оставаться в этом состоянии как можно дольше», — сообщил заместитель главного
врача по медицинской части Психиатрической больницы №4 Илья Антошкин.
Мелатонин вырабатывается в темноте, которой в избытке именно в зимний период,
что и приводит к обсуждаемым состояниям. Восстановить природный баланс нейромедиаторов
можно посредством света — лучше всего солнечного. Если вдруг выдался солнечный день —
выйдите на улицу и просто прогуляйтесь.
«Серотонин синтезируется в нашем организме из аминокислоты триптофана, которой богаты
такие продукты, как: финики, бананы, томаты, молочные продукты, орехи, мясо, горький
шоколад. Справиться с негативными эмоциями помогает спорт. Ежедневно делайте зарядку,
физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, танцами или любой другой умеренной
физической активностью», — добавил Илья Антошкин.
Важную роль для хорошего самочувствия человека занимает ритм сна и бодрствования.
Согласно рекомендациям ВОЗ, не стоит спать более 8 часов в сутки и желательно
приучить себя вставать в одно и то же время.
В Костромской области ожидается понижение температуры до — 36